夏季健康喝水十問(wèn)

1、選擇“健康”的好水

好水的條件，不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質(zhì)；水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右；最好含有豐富的氫離子。

2、補水最好是白開(kāi)水

白開(kāi)水是最好也是最安全的補水選擇。白開(kāi)水進(jìn)入體內后最容易吸收，可以較快進(jìn)行新陳代謝、調節體溫、輸送養分等。白開(kāi)水最好選擇40℃左右的溫開(kāi)水。

3、喝溫不喝涼

喝涼水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮，引起站長(cháng)統計胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

4、喝水量因人而異

有人說(shuō)一天要喝夠八杯水才夠，其實(shí)喝多少水并沒(méi)有一個(gè)固定的要求。應該說(shuō)水喝多少還要根據自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，假如顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

5、慢喝不快喝

快速大量喝水會(huì )迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

6、拒絕“衰老”的水

如果水不經(jīng)常處于運動(dòng)狀態(tài)，而是靜止狀態(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠(chǎng)到飲用中間存放了相當長(cháng)一段時(shí)間，會(huì )讓水的品質(zhì)受到影響。開(kāi)啟后被靜止存放超過(guò)3天，就會(huì )變成衰老的老化水，最好不飲用。

7、少量多次

正常情況下早上起來(lái)空腹要喝杯溫開(kāi)水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時(shí)候，可適當的多喝水，中午吃飯前在喝點(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，也要記得給自己補水，此外晚飯前，這些也都是需要補水的時(shí)間了，當然了夏季的水份流失得更快，也可適當的補充些水份。什么時(shí)候喝，當然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

8、用餐時(shí)不宜喝水

進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì )沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開(kāi)水，將原已不足的消化液更為稀釋?zhuān)瑥亩绊懴δ?。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部?。

9、早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機體細胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì )長(cháng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。

10、喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營(yíng)養，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養素也比較單調，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。